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“老棉被睡得香”实锤!研究:盖重被子4周,失眠严重指数下降50%

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发表于 2023-2-2 00:34:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
“老棉被睡得香”实锤!研究:盖重被子4周,失眠严重指数下降50%
樊大姐最近半年来,精神头越来越差,整个人看起来无精打采,毫无精气神。原来从开春后,樊大姐的失眠症状就加重了,有时候整宿都不能入睡。
持续的睡不好让她的精神状态每况愈下,朋友看她越来越萎靡,建议她可以服用褪黑素试试。然而樊大姐吃了将近5个月的药,不但失眠没有得到缓解,反倒出现头痛、头晕、腹部不适等情况。
樊大姐的丈夫看妻子不对劲,赶紧联系医院,经过一系列心理和药物联合治疗后,樊大姐的病情成功缓解,不久前也回到了正常的生活中。
一、被子越重,睡得越香?实锤了!
寝具可直接影响睡眠?有研究发现,被子盖厚重,竟然更有利于提升睡眠质量。
2020年9月,来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员,发表在Journal of Clinical Sleep Medicine上一篇论文,通过对照毛毯的厚度,结果发现:
使用6-8公斤的毛毯,在一个月内,使42.2%的人失眠得到改善,其它患者的失眠也得到了有效改善,缓解率59.4%;而且在一年内,78%的人睡眠质量得到明显改善,且减轻抑郁和焦虑的症状。
而近日,有最新研究发现:盖上7kg左右的厚被子,能够显著改善睡眠!
2022年10月,由瑞典大脑研究基金会牵头开展的一项睡眠研究,该研究共纳入26名体重正常、不吸烟的健康男女,进行了两个阶段试验,试验发表在在Journal of Sleep Research上。
在第一阶段测试中,参与者被要求盖厚被子,被子重量约7.3公斤;在第二阶段测试中,参与者则被要求盖较轻的毯子,约1.4公斤。
根据卡罗林斯卡嗜睡量表(KSS)测量结果显示,盖厚被子的比盖轻毛毯高出0.2±0.2分,KSS得分越高,越容易入睡。
此外,在两组褪黑素浓度也有明显区别,在盖厚被子的情况下,参与者褪黑素浓度平均上升6.6±0.7pg/mL,比盖较轻被子的显著增加32%。而褪黑素能够有效促进睡眠,激素含量浓度越高,更有利于深度沉浸睡眠。
为何盖厚一点的被子还会促进更快入睡?
研究人员分析称,厚被子会给皮肤带来“压力”,激活皮肤感觉,并通过脊髓将感觉传达给脑内的孤束核,从而进一步投射至下丘脑的室旁核。而室旁核的增强可以使人们保持内心平静、祥和,减少负面情绪以及疼痛感,进而促进褪黑素的分泌。
二、长期失眠,身体会发生什么变化?
根据2021年,中国睡眠研究会发布睡眠调查报告显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍,这当中有超过3/4的人过了11点之后才睡觉,有1/3的人凌晨1点后才入睡,失眠率高达38.2%。
睡不好就是失眠吗?根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义,“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验”,判断标准为入睡困难,入睡时间超过30分钟。
一夜失眠,会让人在第二天感觉到疲惫、焦躁,而除了短暂的影响外,长期失眠也隐藏着巨大的危机——在失眠的长期积累下,可诱发或加重心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。
失眠还会让人发胖、脾气暴躁、厌食恶心、记忆力减退等;同时还会影响身体机能修复,导致免疫力下降,从而降低机体抵抗力。
如何改善睡眠呢?
规律进餐:不要空腹上床,饥饿状态下反而容易让人亢奋,难以入睡,睡前感觉到肚子饿,可以少量进食牛奶、点心等,帮助入眠。
规律锻炼:锻炼可以帮助放松身体,并加深睡觉,但最好不要在睡前3小时进行过于激烈的运动。
避免饮酒:酒精可以促眠,但却容易引起早醒,还会加重失眠。
避免多思:别把问题一直思虑到床上,多思多虑只会干扰睡眠,且导致觉浅。
三、褪黑素是“失眠福音”?不妨多补充2种维生素
目前不少人失眠后,都会通过服用褪黑素来入睡。褪黑素到底是什么?长期服用是否会有依赖性,或是其他副作用?
褪黑素,也叫褪黑激素,它是由大脑松果体分泌的激素,可以起到调节睡眠—觉醒周期的作用。
临床上使用的褪黑素为“外源性褪黑素”,一般作为膳食补充剂和保健品用于调节时差,适合三类人使用:夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者;睡眠时间后移,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者;需要倒时差的出差人士。
对于普通人群而言,长期吃褪黑素反而会不利于促进机体自身褪黑素的产生,人体就会不断依赖于外源性褪黑素,加重失眠。
其次褪黑素的使用会加重肝肾负担,可引起胃肠道不适、头痛、精神焦虑等。另外,长期大量服用褪黑素还可能影响精神状态,使人注意力分散,对于驾车、从事危险操作者,需谨慎服用。
而日常多补充2种维生素,也有助提高睡眠质量。
  • 维生素B12
B12是细胞代谢反应中甲基化的重要组成部分,一旦缺乏,会影响情绪和精神状态等。
研究发现,对于轻度失眠患者,服用B12后,可以提高睡眠质量,延缓智力退化。B12在动物性食物中较多,如羊肝、猪肝、蛤蜊肉、牛奶等,都还有丰富的维生素B12,
  • 维生素B6
维生素B6也是可影响睡眠的营养素,它在神经递质合成过程中必不可少,一旦缺乏维生素B6,可导致失眠、焦虑和思维混乱等。
近年不断有研究发现,吃谷类食物,如杂豆类以及嫩豆类蔬菜中含有较多的B族维生素,可以有利于改善睡眠质量。
当然睡眠,除了与压力、焦虑、环境等有影响,也与睡眠饮食有关联,睡前要少吃高脂、高糖、辛辣、浓茶、咖啡等食物,这些食物都会影响胃肠负担或导致中枢神经兴奋,反而可能会加剧失眠。
当发现自己持续失眠一段时间,最好不要擅自服用褪黑色素,对于并非因褪黑素缺失造成的失眠,反而服用后并不会起效,还会加重失眠症状。如果失眠已经对生活造成困扰,还叫建议及时就医为上策。

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